cwiczenia na

Czyli wszyscy ludzie którzy się podciągają i robią przysiady to crossfiterzy tak? :)) Trzeba by było zmienić nazwe całego forum na FitRage bo tutaj wszyscy wykonują te ćwiczenia, albo przenieść ich dzienniki do tego działu. Pomyliłeś działy.

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze [...]

pyerdolicie Hipolicie ;-) Jaka sztuczna siła w paskach? mylicie pojęcia. To, że się przywiążesz paskiem nie oznacza, że nie musisz zamknąć chwytu na sztandze, a do czego przydają się paski? ano do tego, że w krytycznych powtórzeniach kiedy trzymamy tą sztangę już praktycznie opuszkami palców pozwalają nam na wykończenie ruchu. Osobiście stosując [...]

[...] dobrej techniki ze wzgledu na kontuzjogennosc. Oczywiscie z drugiej strony nie ma nic cenniejszego jak wlasne doswiadczenie wiec od czasu do czasu probuj wykonywac nowe cwiczenia ale raczej w ramach poznania techniki i trudnosci niz jako stale modyfikacje treningow. Ja tez jestem poczatkujacy i juz sie przekonalem ze nie ma jak sprawdzone [...]

Ok, a jeżeli wyczerpię już ten plan i będę już silnym byczkiem, to co wtedy ? Z chęcią bym wtedy zaczął ćwiczyć splitem. Trenuje tym planem dużo osób o różnym stopniu zaawansowania. Jedynym minusem tego planu jest często wykonywanie największej partii tylko raz w tygodniu, ale w końcu mogę wykonać na treningu różne niezbędne ćwiczenia, nie tylko [...]

Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]

Ale czy jak wrzuce wiecej wegli to nie wejdzie mi w brzuch czy ogolnie? Czy te cwiczenia ktore wykonuje moge tez na mase robic? wiem ze to nie ten dzial.... a odnosnie diety to co oznacza madre masowanie? Zaznaczam, ze nie mam mozliwosci regularnie jesc co 3 godziny :( Zostalo mi jeszcze thermo speed na dwa tygodnie, moze dokoncze to i wtedy [...]

miałabyś duzo lepsze wyniki gdybyś zamiast ogladać telewizję skupiła sie na napieciu mięśniowym w całej fazie ruchu oraz izolacji poszczególnych mięśni w trakcie wykonywania ćwiczenia

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

ale czy warto, co te ćwiczenia dają? chyba modeluja sylwetkę, a nie spalaja tłuszczyk. ale czy nie lepiej modelowac sylwetką na siłowni?

ja miałam okres Zumby bo kiedyś dużo tańczyłam i chciałam sobie pohasać jak sarenka na polance, ale coś mi się w psyche przekopało (Lisa, spodoba Ci się to) i lubię teraz bardzo powtórzone czynności, nie lubię zmian - to ćwiczenia siłowe jak znalazł.

czyli na klatke nie robic i gory i dolu? (myslalem ze nalezy cwiczyc i to i to) na barki te cwiczenia ktore wymieniles tylko czy to z zza karku tez oprocz wzdluz tlowia?

Serie robocze wykonuję 2 ,tylko na początku robiłem je w poszczególnych ćwiczeniach by lepiej się do nich przyzwyczaić i zobaczyć czy starczy mi sił ;-) ,a co do drążka,łydek i brzucha to przecież podałem poszczególne ćwiczenia ilości serii i powtórzenia ,coś jeszcze ? A co do ręki to postaram się chociaż wrzucić jakieś zdjęcia ;-] Funboy cukru ? [...]

Wszystko wiem(prawie), w zasadzie nie ma dobrej rady na wszystko, wystarczy tylko napier*alać i robić swoje. Ale jednej rzeczy nie wiem, i nigdy nie uzyskałem odpowiedzi konkretnej. Masa chyba się nie uda bo nie umiem i nie lubię dużo jeść, a do tego ekto... Ale... Jest jeden problem. ABS. Jak mam go wyrzeźbić? Każdy powie ćwiczenia + redukcja. [...]

a propos cwiczenia,to dlaczego szukasz roboty Santiago skoro cos tam wspominales,ze jestes trenerem personalnym? taka lipa sie zrobila,czy to zwyczajnie nie Twoje powolanie :-P zawsze mi sie wydawalo,ze pomimo zerowej niemal wiedzy u 90% cwiczacych i checi efektow "na wczoraj",to mimo wszystko fajna sprawa.

[...] 16 12 - TO JEST ŻURAW ??http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 A brzuch to jakbys kto mi pomogl bo nie zabardzo wiem jakie cwiczenia lekkie a jakie ciezkie albo czy moge zostawic te z filmiku ;]

Właśnie przestałam kombinować:-D Wiem, że ćwiczyłam źle, dlatego założyłam dziennik byście mnie naprowadziły:-) Nigdy nie "machałam na zasadzie "im szybciej, tym lepiej"", tylko od samego początku starałam się wykonywać wszystkie ćwiczenia jak najpoprawniej technicznie;-) Na rampie 12-15 nie brakowało mi oddechów dlatego, że było ciężko, tylko z [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

moglbys bardziej przyblizyc jkaby to mialo wygladac bo nie mam pojecia jakby to mialo wygladac. Cwiczenia wielostawowe czyli typu martwy ciag , drazek, przysiady itp. Mam to zawarte takze w planie. Czyli mam wyrzucic cwiczenia np na biceps ? Moglbys ktos doradzic ? Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-05 16:16:12

na cwiczenia to trza miec wiecej czasu